Можно ли избежать рака? Практический гид по профилактике.

Можно ли избежать рака? Практический гид по профилактике.

Исследования показывают, что 70% рисков развития болезни - в наших руках.

???? Табак и алкоголь - полный запрет.
❌ Бросьте курить. Любые формы: сигареты, вейпы, электронные сигареты, кальян.
❌ Откажитесь от алкоголя. Безопасной дозы не существует.

???? Тарелка здоровья.
Сделайте ставку на цельные продукты.

???? Контроль веса - по цифрам.
➖ ИМТ (Индекс массы тела) должен быть в пределах 18,5 - 27,5.
Рассчитать легко: ИМТ = Вес (кг) / Рост (м)²
• 25+ - уже лишний вес.
• 30+ - ожирение, серьезный фактор риска.

➖ Обхват талии — критически важен!
• Женщины: не более 80 см
• Мужчины: не более 94 см

???? Вода и движение.
???? Пейте достаточно жидкости. Норма - около 2 литров в день.

???? Умное солнце.
☀️ Загорайте только в безопасные часы: с 8:00 до 11:00 и после 16:00.
???? Обязательно используйте солнцезащитный крем. Обновляйте его каждые 2 часа.
???? Забудьте о соляриях. Они опасны.

⚠️ Не занимайтесь самолечением! Любые тревожные симптомы - повод обратиться к врачу.